اسکات با وزن بدن
Bodyweight Squat (Controlled Eccentric)- ست
- 4
- تکرار یا زمان
- 12–15
- استراحت
- 60 ثانیه
نکته ایمنیاز پرتاب‌کردن بدن به پایین و قوس‌دادن غیرطبیعی کمر خودداری کن.
چی تمرین کنم؟ چی بخورم؟
برنامهٔ تمرین و تغذیهٔ یک‌ماهه‌ات رو بگیر؛ با توجه به هدفت، وقتت و امکاناتی که داری.
تمرین و تغذیهٔ یک‌ماهه ۳۶۰٬۰۰۰ تومان
پرداخت بعد از مرور اطلاعاتیک روز با برنامز
نمونه برنامهخونه یا باشگاهبا وسایلی که داری
هر حرکت، با راهنماست، تکرار و استراحت مشخص
غذا با حق انتخابمقدار هر وعده و جایگزینش
برنامه‌ات چه شکلیه؟
این تصویرها از خود برنامزن. هر کدوم رو باز کن و جزئیاتش رو ببین.
برنامه تمرینی
هر حرکت، با جزئیاتی که لازم داری
از گرم‌کردن تا آخرین ست؛ می‌دونی چی بزنی، چند بار و با چقدر استراحت.
از اینجا شروع می‌شه
از خودت بگو
هدفت چیه؟ چقدر وقت داری؟ کجا تمرین می‌کنی؟ چند سؤال دربارهٔ تمرین، تغذیه و شرایطت جواب می‌دی.
اطلاعاتت رو چک کن
خلاصهٔ جواب‌ها و هشدارها رو می‌بینی. هر جا لازم بود اصلاح می‌کنی و بعد هزینه رو می‌پردازی.
با برنامه شروع کن
وقتی برنامه‌ات آماده شد، حرکات و وعده‌ها رو می‌بینی و می‌تونی جلسه‌هات رو ثبت کنی.
یک ماه، تمرین و تغذیه کنار هم
راهنمای حرکت، ثبت جلسه‌ها و فایل PDF هم همراه برنامه‌اته.
۳۶۰٬۰۰۰ تومان
برنامه‌ام رو بسازبرنامه شامل چه چیزهاییه؟
برنامهٔ یک‌ماههٔ تمرین و تغذیه، راهنمای حرکات و ثبت جلسه‌ها. نسخهٔ PDF رو هم می‌تونی ذخیره کنی.
برای تمرین توی خونه هم می‌شه؟
بله. توی فرم می‌گی کجا تمرین می‌کنی و چه وسایلی داری تا برنامه با همون امکانات ساخته بشه.
برنامه چطور ساخته می‌شه؟
برنامز با هوش مصنوعی و بر اساس اطلاعاتی که می‌دی، برنامه رو می‌سازه؛ از هدف و سابقهٔ تمرینت تا شرایط غذایی و امکاناتت.
اگر آسیب یا بیماری داشته باشم چی؟
شرایطت رو توی فرم بنویس. قبل از پرداخت، هشدارهای مربوط به اطلاعاتت رو می‌بینی. برنامز جای تشخیص یا تجویز پزشک رو نمی‌گیره.
بعداً چطور برنامه‌ام رو پیدا کنم؟
از «ورود به برنامه‌ام» بالای صفحه وارد حسابت شو. لینک اختصاصی برنامه و فایل PDF هم برای دسترسی دوباره در اختیارته.